Разговор с доктором: всё о здоровом образе жизни

Разговор с доктором: всё о здоровом образе жизни

Доктор медицинских наук, профессор кафедры терапии Медицинского института «СГУ им. Питирима Сорокина» Ольга Курочкина в интервью нашему каналу рассказала что такое здоровый образ жизни, поделилась принципами здорового питания , а также дала ценные советы о том, как оставаться здоровыми.

- Что же такое здоровый образ жизни?

- Всемирная организация здравоохранения включила для оценки ЗОЖ всего 5 критериев:

Отказ от курения

Ограничение потребления соли – не более 5 гр. в сутки или 1 чайная ложка.

Употребление ежедневно 4-5 порций или 400-500 гр. овощей и фруктов ежедневно

Физическая активность – не менее 10 тысяч шагов ежедневно

Исключение чрезмерного потребления алкоголя.

Если человек курит, то его никак нельзя отнести к приверженцам к ЗОЖ, даже если все остальные правила человек соблюдает. Если не курит и соблюдает 4 из 5 правил, то его можно отнести в категорию ЗОЖ и это позволит каждому снизить риск хронических неинфекционных заболеваний и прожить более активную долгую жизнь.

- Почему физическая активность – это основа здорового образа жизни?

Физическая активность делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака у физически активного человека является достоверно более низким.

Физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.

При мышечной деятельности обеспечивается оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активность ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.

Регулярное выполнение физических упражнений снижает риск внезапной смерти, в первую очередь ранних острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления), сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений), рака толстой кишки, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний) и многих других заболеваний.

Упражнения помогают улучшить контроль массы тела, прочность костной ткани (профилактика остеопороза), качество жизни в целом.

Отметим, что ответственное отношение к здоровью способствуют сохранению и укреплению общественного здоровья и отвечает целям и задачам национального проекта «Демография».

Больше информации по ссылке: https://clck.ru/39vHAn