С 22 по 28 января в России продолжается Неделя ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности.

С 22 по 28 января в России продолжается Неделя ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности.

Питание будущей мамы влияет на развитие ребенка во время беременности, а также на его здоровье после рождения. Итак, что нужно есть?

Хлебные изделия, крупы, картофель. Можно есть хлеб с цельными зернами или из муки грубого помола, блюда из картофеля, макароны, рис, каши, мюсли или хлопья. Продукты этой группы следует включать в рацион при каждом приеме пищи.

Фрукты и овощи. Их следует включать в рацион не менее четырех раз в день. Старайтесь употреблять овощи и фрукты с кожурой там, где это возможно.

Мясные и рыбные продукты. В эту группу входят продукты из говядины, свинины, баранины, мяса птицы, рыба, а также морепродукты. Продукты из этой группы целесообразно употреблять дважды в день. Лучше отдавать предпочтение мясу птицы и рыбе. Старайтесь употреблять более постное мясо, удаляя в процессе приготовления участки, содержащие видимый жир.

Яйца (куриные, перепелиные), которые надо включать в рацион два-три раза в неделю.

Молочные продукты. Целесообразно употреблять молоко как в цельном виде, так и в виде молочных продуктов (кефир, простокваша, йогурты), а также творог и твердые сорта сыра.

«Важным является правильное распределение продуктов на каждый прием пищи. Мясо, рыба, крупы должны входить в состав блюд завтрака и обеда, - отмечают специалисты. Во второй половине дня, ближе к вечеру следует отдавать предпочтение молочно-растительной пище. Обильный прием пищи в вечернее время оказывает отрицательное влияние на организм беременной, способствует нарушению нормального отдыха и сна».

Необходимо исключить полностью из рациона фастфуд, копчености и переработанное мясо, кофе и крепкий чай, сладости, газированные напитки, снеки. Употребление алкогольных напитков любой крепости недопустимо даже в малых количествах.