11 - 17 декабря - Неделя ответственного отношения к здоровью.

11 - 17 декабря - Неделя ответственного отношения к здоровью.

Современная медицина определяет ответственное отношение к здоровью как способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять и поддерживать здоровье, предотвращать болезни и справляться с заболеваниями при медицинской поддержке или самостоятельно. Ответственное отношение к своему здоровью не только улучшает качество жизни, но также увеличивает ее продолжительность.

Итак, расскажем вам об основных принципах сохранения здоровья:

Грамотное питание

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов, не забывайте о клетчатке. Употребляйте больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, отдавайте предпочтение не жарению, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию. Уменьшайте на своем столе количество переработанных продуктов и исключите из рациона откровенно вредные блюда (слишком жирные, острые, сладкие). Потребление соли не должно превышать 5 г. в сутки — 1 чайная ложка без верха, а сахара 25 г. в сутки — 6 чайных ложек.

Достаточное употребление воды

Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно воды. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания общего баланса.

Физические нагрузки

Речь идет о регулярных приятных занятиях, таких как катание на велосипеде или легкая гимнастическая разминка. Особенно эффективна энергичная ходьба не менее 20-30 минут в день.

Свежий воздух

Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха. Прогуливаться следует там, где больше зелени.

Комфортные условия для отдыха и работы

Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами.

Режим дня

Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания.

Снижение уровня стресса

С настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах. Обязательно находите время для хобби и отдыха.

Вредные привычки

От пагубных привычек страдают наши красота и здоровье. Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком. Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки. Не стоит рисковать самым ценным – своим здоровьем – ради сомнительных удовольствий.

Регулярное обследование здоровья

Ежегодно проходите диспансеризацию и просто обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Любое заболевание легче предупредить или вылечить на начальных стадиях.