Здоровые кости весьма важны для полноценной жизни любого человека, поэтому профилактику развития остеопороза следует начинать еще с детского возраста. Именно в детстве набирается костная масса.

Здоровые кости весьма важны для полноценной жизни любого человека, поэтому профилактику развития остеопороза следует начинать еще с детского возраста. Именно в детстве набирается костная масса, которую предстоит поддерживать на протяжении всей жизни.

Каких правил придерживаться, чтобы сохранить кости крепкими?

Потребляйте достаточное количество кальция — это один из основных минералов, играющих важную роль в формировании и поддержании скелета. 99% кальция находится в костях. В организме постоянно происходит разрушение старой костной ткани и образование новой, поэтому он необходим для нормального обмена веществ в кости. Кальций не производится организмом, поэтому должен поступать извне.

Суточная норма кальция зависит от возраста — начиная с 3-х лет, она составляет 1000 мг в сутки. Женщинам в постменопаузе необходимо каждый день потреблять 1500 мг кальция с продуктами питания. Добиться суточной нормы легко. Включите в рацион молочные продукты, зелень, бобовые, тофу, зеленые овощи.

Поддерживайте нормальный уровень витамина D. Для лучшего усвоения кальция в кишечнике необходимо, чтобы в организме было достаточно витамина D. Не забудьте сдать анализ крови на 25(ОН)витамин D и проконсультироваться с врачом. При выявлении недостаточности или дефицита будет назначено лечение.

Ведите активный образ жизни — больше гуляйте и занимайтесь спортом.

После 50 лет и мужчинам, и женщинам следует проходить осмотр у врача для оценки возможного развития остеопороза.