Признаки дефицита витамина D

Признаки дефицита витамина D

Световой день укорачивается, солнечных часов становится всё меньше — и снова возникает вопрос о витамине D. Одни рекомендуют принимать его поголовно, другие предостерегают от передозировки.

Разберёмся, кому он на самом деле необходим и как избежать вреда для организма.

Для чего нужен «солнечный» витамин

При недостатке витамина D кости теряют прочность, мускулатура ослабевает, повышается вероятность болезней сердца и сосудов, снижается иммунитет.

Примерно 80% витамина D кожа вырабатывает самостоятельно под воздействием ультрафиолета. Однако в северных широтах дефицит возможен даже летом, особенно если человек преимущественно находится в помещении.

Кому особенно важно принимать витамин D

Детям — по рекомендации педиатра на протяжении всего года.

Будущим и кормящим мамам — в эти периоды потребность женщины в витамине D возрастает, поскольку она делится им с ребёнком.

Людям преклонного возраста — со временем его синтез в коже замедляется.

Обладателям тёмной кожи. Меланин — пигмент, определяющий её цвет, — действует как естественный солнцезащитный барьер и уменьшает выработку витамина.

Людям с лишним весом — значительная часть витамина D накапливается в жировой ткани.

Тем, у кого диагностированы заболевания печени, почек или ЖКТ, — у них витамин плохо усваивается.

Людям с преддиабетом — вследствие нарушенного обмена веществ.

В каких дозах принимать

Выявить дефицит на глаз невозможно — требуется анализ крови на 25(OH)D. Если показатель ниже 30 нг/мл — врач подберёт дозировку.

Стандартные нормы:

детям и взрослым до 50 лет — до 1000–1500 МЕ;
беременным и кормящим женщинам — до 2000 МЕ.