Как справиться со стрессом?

Как справиться со стрессом?

Стресс знаком каждому. Дедлайн на работе, конфликт в семье, проблемы с деньгами, болезни, новости. Организм реагирует одинаково: сердце частит, дыхание сбивается, мысли скачут, в груди тяжесть. Это нормально – так тело готовится к действию. Плохо, когда это состояние не заканчивается, так как тогда стресс переходит в хронический и начинает разрушать здоровье.

Первый шаг – заметить, что происходит. Человек часто не понимает, что он в стрессе, пока не сорвётся на близкого или не почувствует боль в груди. Нужно научиться определять ранние признаки: сжатые плечи, стиснутые зубы, поверхностное дыхание, раздражение из-за мелочей. Как только это замечено – нужно действовать.

Второй шаг – дыхание. Глубокий вдох и медленный выдох. Именно выдох, потому что он замедляет пульс и успокаивает нервную систему. Три-четыре таких цикла – и станет легче.

Третий шаг – движение. Прогулка, разминка, даже простая уборка. Мышцы расходуют гормоны стресса, и напряжение уходит. Человек, который сидит и переживает, остаётся в том же состоянии. Человек, который встал и пошёл, – меняет его физически.

Четвёртый шаг – назвать то, что происходит. Не «всё плохо», а конкретно: «меня пугает неопределённость», «мне обидно, что меня не услышали», «я устал и не вижу выхода». Когда переживание обретает словесную форму, оно перестаёт быть туманным и давящим, с ним уже можно что-то делать.

Пятый шаг – не решать всё в одиночку. Человеку в стрессе часто кажется, что он один против всего мира. На самом деле рядом есть люди, и просьба о помощи – не слабость, а зрелость.

Шестой шаг – вернуть базовые вещи. В состоянии стресса человек часто перестаёт спать, нормально есть, выходить на улицу, а без этого нервная система не восстанавливается, и стресс только крепнет. Иногда достаточно наладить сон, чтобы половина напряжения ушла сама.

Стресс нельзя убрать из жизни полностью. Но можно сделать так, чтобы он не управлял человеком. Замечать, дышать, двигаться, говорить, просить помощи, заботиться о базовом. Это не сложно, но требует регулярности. И тогда даже в тяжёлые периоды человек остаётся на своих ногах.