Как не набрать лишний вес?

Как не набрать лишний вес?

Индекс массы тела (ИМТ) - это удобный инструмент, который помогает оценить, есть ли у человека избыточный вес.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле: вес (кг) / рост (м)².
Например: Если вес составляет 75 кг, а рост — 170 см (1,7 м), то расчёт будет таким:
Рост в квадрате: 1,7 × 1,7 = 2,89.
ИМТ: 75: 2,89 ≈ 25,95.

Если ИМТ показывает значение до 25, значит у вас нет избыточной массы тела - так держать! Если 25-29.9 - избыточная масса тела. При показателе от 30 и более - это ожирение.

Избыточная масса тела - это еще не болезнь, при нормализации питания и регулярных физических нагрузках, можно вернуться до показателя 25. Основная причина — дисбаланс между поступлением и расходом энергии.

Можно считать калории. Возможно вам лучше подойдет средиземноморская диета и правило здоровой тарелки (диаметр которой 20-22 см), она помогает сбалансировать рацион без подсчёта калорий.

Доказана эффективность средиземноморской диеты:
- наблюдается снижение веса,
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний - на 30% меньше инфарктов и инсультов,
- профилактика диабета 2 типа (улучшение чувствительности к инсулину),
- менее выражены когнитивные нарушения (память, внимание, мышление),
- снижение риска рака молочной железы и толстой кишки.
В 2010 году ЮНЕСКО включила эту модель питания в список нематериального культурного наследия человечества.

Не забывайте о регулярной физической активности, взрослым необходимо не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, или 22 минуты в день (ходьба, бег, плавание), или 75 минут интенсивной нагрузки, либо комбинация этих вариантов.