Мастер класс по ВФСК ГТО в СК Мадмас
Мастер класс по ВФСК ГТО в СК Мадмас
15 июня в зале СК Мадмас прошёл мастер-класс по испытанию комплекса ГТО- наклон вперёд стоя на гимнастической скамье.
Провела мастер-класс инструктор-методист- Зоя Тимофеева.
После объяснений участники сами выполняли испытание.
Напомним технику выполнения испытания комплекса ГТО- наклон вперёд стоя на гимнастической скамье:
Исходное положение:
Встаньте на край гимнастической скамьи.
Ноги выпрямлены в коленях.
Стопы расположены параллельно друг другу на ширине 10–15 см.
Руки можно положить на бёдра или вытянуть вперёд для поддержания равновесия.
Техника выполнения:
Предварительные наклоны. По команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения.
Максимальный наклон. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд.
Важные нюансы:
Наклон должен быть плавным, без рывков и резких движений.
Колени должны оставаться прямыми на протяжении всего упражнения.
Наклон происходит за счёт тазобедренных суставов, а не спины — представьте, что вы тянетесь животом к бёдрам.
Руки двигаются синхронно вниз: одна над другой.
Спина должна оставаться прямой, голова — на одном уровне с позвоночником.
Не следует тянуть корпус за счёт мышц спины — это может привести к травме. Мышцы спины должны удерживать корпус в прямом положении, подниматься он должен за счёт ягодиц.
Не нужно задерживать дыхание — дышите ровно и глубоко.
#гтоустьвымскийрайон
15 июня в зале СК Мадмас прошёл мастер-класс по испытанию комплекса ГТО- наклон вперёд стоя на гимнастической скамье.
Провела мастер-класс инструктор-методист- Зоя Тимофеева.
После объяснений участники сами выполняли испытание.
Напомним технику выполнения испытания комплекса ГТО- наклон вперёд стоя на гимнастической скамье:
Исходное положение:
Встаньте на край гимнастической скамьи.
Ноги выпрямлены в коленях.
Стопы расположены параллельно друг другу на ширине 10–15 см.
Руки можно положить на бёдра или вытянуть вперёд для поддержания равновесия.
Техника выполнения:
Предварительные наклоны. По команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения.
Максимальный наклон. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд.
Важные нюансы:
Наклон должен быть плавным, без рывков и резких движений.
Колени должны оставаться прямыми на протяжении всего упражнения.
Наклон происходит за счёт тазобедренных суставов, а не спины — представьте, что вы тянетесь животом к бёдрам.
Руки двигаются синхронно вниз: одна над другой.
Спина должна оставаться прямой, голова — на одном уровне с позвоночником.
Не следует тянуть корпус за счёт мышц спины — это может привести к травме. Мышцы спины должны удерживать корпус в прямом положении, подниматься он должен за счёт ягодиц.
Не нужно задерживать дыхание — дышите ровно и глубоко.
#гтоустьвымскийрайон
11:14 16.06.2026 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: