Здоровье и комфорт ваших глаз: простые правила на каждый день

Здоровье и комфорт ваших глаз: простые правила на каждый день

Устали глаза после дня за экраном? Вы не одиноки! Сухой воздух, скроллинг и постоянная нагрузка — вот причины дискомфорта. Но есть способы это исправить!

Что добавить в рацион?

Витамин A (печень, яйца, морковь, тыква) — помогает видеть в сумерках.
Бета‑каротин (морковь, шпинат, абрикосы) — защищает клетки глаз.
Лютеин и зеаксантин (шпинат, брокколи, кукуруза) — оберегают от синего света.
Витамин C (цитрусовые, киви, болгарский перец) — укрепляет сосуды.
Витамин E (орехи, семечки, масла) — борется с окислительным стрессом.
Омега‑3 (лосось, грецкие орехи, семена чиа) — спасает от сухости.
Цинк (мясо, морепродукты, бобовые) — поддерживает сетчатку.

Как снизить нагрузку за экраном?

Каждые 20 минут смотрите 20 секунд на предмет в 6 метрах — правило «20‑20‑20» .
Моргайте чаще — это спасает от сухости!
Держите экран не ближе 50 см.
Настраивайте яркость под освещение.
Используйте увлажняющие капли при необходимости.

Влажность в помещении

Увлажнитель воздуха — ваш друг!
Проветривайте комнату.
Не направляйте кондиционер/вентилятор в лицо.
14:00 01.06.2026 16+
5

Оставить сообщение:

Выбор редакции