Как правильно рассчитать калории

Как правильно рассчитать калории

Один из способов расчета нормы калорий – формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, пищеварения, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.

Формула для мужчин:

BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

Формула для женщин:

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

Не забываем про физическую нагрузку

С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от уровня физической активности человека:

Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.

Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.

Тренировки 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.

Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.

Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

​ ​ ​