Вы уже слышали про правило «здоровой тарелки»? Половина – овощи, четверть – белок, четверть – сложные углеводы.
Вы уже слышали про правило «здоровой тарелки»? Половина – овощи, четверть – белок, четверть – сложные углеводы. Всё гениально просто. Но есть нюансы
3 частые ошибки
Овощи – это не картошка. Под половиной тарелки имеются в виду некрахмалистые овощи: огурцы, помидоры, капуста, брокколи, кабачки, перец, зелень.
Белки – это не только мясо. Добавляйте рыбу, яйца, творог, бобовые. Рыбу желательно есть 2-3 раза в неделю.
Углеводы нужны. Гречка, овсянка, киноа, бурый рис, макароны из твёрдых сортов дают энергию. Простые углеводы (белый хлеб, сладости) лучше ограничить.
Напитки тоже важны. Сладкие соки, газировка и алкоголь в «здоровую тарелку» не входят. Вода и несладкий чай – да.
Как собрать тарелку за минуту
1. Тарелка 20-24 см
2. Половина — любые овощи (кроме картофеля)
3. Четверть — белок (размером с ладонь)
4. Четверть — сложные углеводы (размером с кулак)
Начните с одного приёма пищи в день. Это проще, чем кажется
А вы пробовали питаться по правилу тарелки?
3 частые ошибки
Овощи – это не картошка. Под половиной тарелки имеются в виду некрахмалистые овощи: огурцы, помидоры, капуста, брокколи, кабачки, перец, зелень.
Белки – это не только мясо. Добавляйте рыбу, яйца, творог, бобовые. Рыбу желательно есть 2-3 раза в неделю.
Углеводы нужны. Гречка, овсянка, киноа, бурый рис, макароны из твёрдых сортов дают энергию. Простые углеводы (белый хлеб, сладости) лучше ограничить.
Напитки тоже важны. Сладкие соки, газировка и алкоголь в «здоровую тарелку» не входят. Вода и несладкий чай – да.
Как собрать тарелку за минуту
1. Тарелка 20-24 см
2. Половина — любые овощи (кроме картофеля)
3. Четверть — белок (размером с ладонь)
4. Четверть — сложные углеводы (размером с кулак)
Начните с одного приёма пищи в день. Это проще, чем кажется
А вы пробовали питаться по правилу тарелки?
11:24 10.04.2026 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: