Всем привет! С вами Психотерапия по пятницам
Всем привет! С вами Психотерапия по пятницам
Бывало у вас такое, что тревога накатывает внезапно, как цунами? Мысли несутся, сердце колотится, а земля будто уходит из-под ног?
В такие моменты мозгу нужно помочь "вернуться" в настоящее. И сегодня у нас есть простая и эффективная техника «Первой психологической помощи» — «5-4-3-2-1».
Она задействует все ваши органы чувств, чтобы отвлечь мозг от паники.
Итак, алгоритм действий (постарайтесь сделать это прямо сейчас):
5 вещей, которые вы ВИДИТЕ.
Всмотритесь вокруг. Назовите 5 любых объектов: "Я вижу монитор, чашку с карандашами, дерево за окном, свою собственную руку, узор на обоях".
4 вещи, которые вы можете ПОЧУВСТВАТЬ.
Обратите внимание на тактильные ощущения: "Я чувствую прохладную поверхность стола, текстуру ткани на моих коленях, гладкость телефона в руке, тепло собственного дыхания".
3 звука, которые вы СЛЫШИТЕ.
Прислушайтесь: "Я слышу гул компьютера, разговор коллег в соседней комнате, шум машин за окном".
2 запаха, которые вы ЧУВСТВУЕТЕ.
Понюхайте воздух: "Я чувствую запах кофе, запах бумаги из принтера". Если не чувствуете, вспомните два своих любимых запаха.
1 вкус.
Обратите внимание на вкус во рту: "Я чувствую вкус недавно выпитого кофе". Или просто вспомните вкус своего любимого блюда.
Готово? Сделайте глубокий вдох и выдох. Стало немного спокойнее? Эта техника — ваш карманный помощник в любой стрессовой ситуации.
А как вы справляетесь с внезапной тревотой? Поделитесь своим способом в комментариях!
️ Сохраните этот пост, чтобы не потерять, и поделитесь с тем, кому это может быть полезно. Берегите себя!
Бывало у вас такое, что тревога накатывает внезапно, как цунами? Мысли несутся, сердце колотится, а земля будто уходит из-под ног?
В такие моменты мозгу нужно помочь "вернуться" в настоящее. И сегодня у нас есть простая и эффективная техника «Первой психологической помощи» — «5-4-3-2-1».
Она задействует все ваши органы чувств, чтобы отвлечь мозг от паники.
Итак, алгоритм действий (постарайтесь сделать это прямо сейчас):
5 вещей, которые вы ВИДИТЕ.
Всмотритесь вокруг. Назовите 5 любых объектов: "Я вижу монитор, чашку с карандашами, дерево за окном, свою собственную руку, узор на обоях".
4 вещи, которые вы можете ПОЧУВСТВАТЬ.
Обратите внимание на тактильные ощущения: "Я чувствую прохладную поверхность стола, текстуру ткани на моих коленях, гладкость телефона в руке, тепло собственного дыхания".
3 звука, которые вы СЛЫШИТЕ.
Прислушайтесь: "Я слышу гул компьютера, разговор коллег в соседней комнате, шум машин за окном".
2 запаха, которые вы ЧУВСТВУЕТЕ.
Понюхайте воздух: "Я чувствую запах кофе, запах бумаги из принтера". Если не чувствуете, вспомните два своих любимых запаха.
1 вкус.
Обратите внимание на вкус во рту: "Я чувствую вкус недавно выпитого кофе". Или просто вспомните вкус своего любимого блюда.
Готово? Сделайте глубокий вдох и выдох. Стало немного спокойнее? Эта техника — ваш карманный помощник в любой стрессовой ситуации.
А как вы справляетесь с внезапной тревотой? Поделитесь своим способом в комментариях!
️ Сохраните этот пост, чтобы не потерять, и поделитесь с тем, кому это может быть полезно. Берегите себя!
12:00 17.10.2025 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: