Недостаток сна и его последствия
Недостаток сна и его последствия
Даже однажды, плохо отдохнув, человек чувствует значительное снижение мозговой активности (когнитивных функций мозга). Ему трудно сосредоточиться, запомнить новую информацию. Снижается внимание, притупляется реакция в ситуациях, требующих срочного действия.
При недосыпе появляются эмоциональные проблемы: раздражительность, злость, агрессивность, чувство тревоги и депрессивные настроения.
Недостаток сна провоцирует рост выработки гормонов стресса (кортизол, адреналин), что дополнительно нагружает нервную систему.
Человек, который постоянно мало спит, рискует получить психическое расстройство, если у него имеется предрасположенность к этому.
Как предупредить недосып?
Количество сна индивидуально для каждого, но есть средние нормы сна. При этом взрослому человеку требуется спать от 6 до 8 часов в сутки. У школьников потребность во сне больше — она составляет не менее 9 часов.
Как улучшить качество сна:
Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, даже в выходные.
Отказаться от гаджетов перед сном.
Синий свет от экранов подавляет выработку гормона сна мелатонина.
Проветривать спальню.
Под воздействием кислорода улучшается качество сна, концентрация и работоспособность.
За час до сна можно посвятить время спокойным занятиям: чтению, лёгкой растяжке, медитации или дыхательным практикам.
Ужинать лёгкой пищей, не менее, чем за 3 часа до сна.
На качество сна влияют матрас, одеяло, подушка и даже постельное бельё.
Двигательная активность очень полезна.
Но стоит заниматься ей сутра или днем.
Полезно перед сном выпить успокаивающий теплый настой с ромашкой, мелисой или мятой.
Мелатонин – гормон, способствующий сну!
Уровень мелатонина снижается с годами и к 70 годам может сократится до 80%!
Кофеин. Употребление кофе и напитков с кофеином поздно вечером может снизить выработку мелатонина.
При положительных эмоциях, полученных в течение дня, активно вырабатывается серотонин.
Есть прямая зависимость: чем больше серотонина днём, тем выше производительность мелатонина ночью.
Если проблемы с бессонницей не решаются самостоятельно, стоит обратиться к врачу-сомнологу.
Даже однажды, плохо отдохнув, человек чувствует значительное снижение мозговой активности (когнитивных функций мозга). Ему трудно сосредоточиться, запомнить новую информацию. Снижается внимание, притупляется реакция в ситуациях, требующих срочного действия.
При недосыпе появляются эмоциональные проблемы: раздражительность, злость, агрессивность, чувство тревоги и депрессивные настроения.
Недостаток сна провоцирует рост выработки гормонов стресса (кортизол, адреналин), что дополнительно нагружает нервную систему.
Человек, который постоянно мало спит, рискует получить психическое расстройство, если у него имеется предрасположенность к этому.
Как предупредить недосып?
Количество сна индивидуально для каждого, но есть средние нормы сна. При этом взрослому человеку требуется спать от 6 до 8 часов в сутки. У школьников потребность во сне больше — она составляет не менее 9 часов.
Как улучшить качество сна:
Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, даже в выходные.
Отказаться от гаджетов перед сном.
Синий свет от экранов подавляет выработку гормона сна мелатонина.
Проветривать спальню.
Под воздействием кислорода улучшается качество сна, концентрация и работоспособность.
За час до сна можно посвятить время спокойным занятиям: чтению, лёгкой растяжке, медитации или дыхательным практикам.
Ужинать лёгкой пищей, не менее, чем за 3 часа до сна.
На качество сна влияют матрас, одеяло, подушка и даже постельное бельё.
Двигательная активность очень полезна.
Но стоит заниматься ей сутра или днем.
Полезно перед сном выпить успокаивающий теплый настой с ромашкой, мелисой или мятой.
Мелатонин – гормон, способствующий сну!
Уровень мелатонина снижается с годами и к 70 годам может сократится до 80%!
Кофеин. Употребление кофе и напитков с кофеином поздно вечером может снизить выработку мелатонина.
При положительных эмоциях, полученных в течение дня, активно вырабатывается серотонин.
Есть прямая зависимость: чем больше серотонина днём, тем выше производительность мелатонина ночью.
Если проблемы с бессонницей не решаются самостоятельно, стоит обратиться к врачу-сомнологу.
13:00 11.10.2025 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: