Готовимся к сезону простуд

Готовимся к сезону простуд
Десять простых правил.
️Сегодня на календаре - 26 августа. На смену лету приходит осень. Как подготовить свой организм к сезону простуд и меньше болеть?
️Правильно питайтесь
Белок - строительный материал для иммунных клеток.
Овощи и фрукты — источник витаминов и клетчатки, которая поддерживает микрофлору кишечника (а она играет ключевую роль в иммунитете!).
️Одевайтесь по погоде
Переохлаждение ослабляет организм, делая его уязвимым перед вирусами. Тепло - не значит жарко, главное - комфорт!
️️Соблюдайте гигиену
Необходимо мыть руки после улицы, умывать лицо и промывать нос солевым раствором. Используйте антисептик, если нет доступа к воде и мылу.
️Делайте физические упражнения
Прогулки, зарядка, любая активность - иммунные клетки «путешествуют» с кровотоком, а движение помогает им работать эффективнее.
️Поддерживайте баланс микронутриентов
Витамины D, C, цинк, селен, омега-3 и пробиотики -важные «помощники» иммунитета. Лучше получать их с пищей круглый год!
️️Ограничивайте контакты в сезон эпидемий
Рекомендуется избегать массовых мероприятий. Отложите встречу, если человек болеет. Но не изолируйтесь полностью - позитивные эмоции тоже укрепляют здоровье.
️️Сделайте прививку от гриппа
Грипп опасен осложнениями. Вакцинация снижает риск тяжелого течения болезни.
️ Высыпайтесь
7–8 часов сна — время, когда организм восстанавливается и «настраивает» иммунную систему.
️️Проветривание помещение
Свежий воздух губителен для вирусов. Открывайте окна 2–3 раза в день, даже в холодную погоду.
️Будьте на позитиве
Стресс ослабляет иммунитет. Общение с близкими, хобби, спорт - всё, что приносит радость, помогает оставаться здоровым.

️Берегите себя, своих близких и будьте здоровы!