Психотерапия по пятницам — это наша еженедельная рубрика, где мы делимся простыми и эффективными практиками для ментального здоровья

Психотерапия по пятницам — это наша еженедельная рубрика, где мы делимся простыми и эффективными практиками для ментального здоровья. Сегодня — техника, которая поможет быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Практика "5-4-3-2-1" для снижения тревоги

Тревога, навязчивые мысли или ощущение, что всё выходит из-под контроля? Попробуйте упражнение*"5-4-3-2-1" — оно возвращает внимание в настоящий момент через органы чувств.

Как выполнять?
1. Остановитесь на минуту, сделайте глубокий вдох.
2. Найдите:
- 5 вещей, которые видите вокруг,
- 4 тактильных ощущения (например, прохлада воздуха, текстура одежды),
- 3 звука в пространстве,
- 2 запаха (или вспомните знакомые),
- 1 вкус (можно представить).
3. Сделайте выдох и оцените своё состояние.

Почему это работает? Метод "заземляет", переключая мозг с тревожных мыслей на реальные ощущения.

Пробовали такую технику? Делитесь впечатлениями в комментариях!