РЕКОМЕНДУЕМ: ПЯТНИЦА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!

РЕКОМЕНДУЕМ: ПЯТНИЦА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!
ВАШ ПЛАН НА ВЕЧЕР:

РЕЛАКС БЕЗ ГАДЖЕТОВ
- 19:00-20:00 — цифровой детокс
- Ванна с лавандой или 15 минут медитации

ЗДОРОВЫЙ УЖИН
Легкий белковый омлет
Салат "Витаминный" (авокадо+руккола+семена чиа)
Отложите чипсы/алкоголь — они нарушают фазу глубокого сна

ПОДГОТОВКА К СНУ
- 22:30 — последний глоток воды
- 23:00 — идеальное время "отбоя"
- Проветрите спальню (+18°C — оптимально)

БОНУС: Массаж стоп с маслом ши (улучшает кровообращение)

ЭТО ВАЖНО!
Если планируете на выходные:
Алкоголь — 1 бокал сухого вина = +2 стакана воды
️ Тренировки — утро лучше вечера
Фастфуд — сочетайте с овощами