О пользе ходьбы

О пользе ходьбы.

️Физическая активность – это мощное средство улучшения физического и психического здоровья.

️Одним из универсальных вариантов ее повышения является ходьба - самый естественный способ передвижения человека, наиболее доступное упражнение, оказывающее положительное воздействие на все функции организма.

️Она является единственным из всех физических упражнений, структура которого совпадает со структурой врожденного шагового рефлекса.

️Ходьба автоматизирована, привычна и удобна для каждого.

️Передвигаясь шагом, человек не задумывается о том, что выполняет определенное физическое упражнение, в котором задействованы многие группы мышц.

️Ходьба показана людям всех возрастов, имеющим различную физическую подготовленность и здоровье, независимо от сферы их деятельности.

️️Ежедневные или практически ежедневные 30 минут ходьбы позволяют снизить риск смерти, как минимум, на 10%,

️риск сердечно-сосудистых заболеваний – на 10%,

️ишемической болезни сердца – 30%,

️рака толстой кишки и молочной железы – на 21-25%,

️на 30% – риск диабета 2 типа.

️Ходьба дозируется скоростью передвижения, протяженностью маршрута и сложностью рельефа местности.

️Изменение типа ходьбы, применение палок, увеличение интенсивности, добавление веса или просто ходьба под наклоном может привести к значительному увеличению ее пользы.

️Ходьба относится к виду физической деятельности, которые способствуют развитию аэробных способностей, увеличивая количество кислорода, используемое организмом за время тренировки.

️Аэробные тренировки и кардионагрузки вызывают активную работу сердечно-сосудистой системы, повышают уровень метаболизма, увеличивают кровоток в тканях, улучшает чувствительность организма к глюкозе и инсулину.