Сердце — не самый большой орган в нашем теле

Сердце — не самый большой орган в нашем теле. По размеру оно примерно с человеческий кулак и весит 200–300 г. В нём четыре камеры: две справа и две слева, каждая половина последовательно качает кровь по организму, очищая её. Если какой-то из органов не получит крови, он выйдет из строя.

В рамках недели осведомленности о заболеваниях сердца, дадим советы, как сделать ваше сердце сильнее:

Бросьте курить
Если вы курите, лучшее, что вы можете сделать для сердца, — бросить. Курение повреждает артерии и приводит к инфаркту. Если бросить не получается, попробуйте по максимуму сократить потребление никотина: вам могут помочь пластыри, никотиновые жвачки, заменители, беседы с врачом.
Если вы часто стоите около курящих людей, прекращайте. Дым, идущий с зажённого конца сигареты, ещё вреднее, чем дым, который выдыхает курильщик. Он не проходит через фильтры и наполнен всеми самыми вредными смолами. Пассивное курение ничем не лучше активного.

Смените рацион
Чем больше в нашей пище жиров, тем больше в организме плохого холестерина. Он содержится в мясе, колбасе, фаршах, жирных молочных продуктах. Лучше вместо всего этого есть больше овощей, орехов, бобовых, нежирных молочных продуктов и растительного масла.
От рациона зависит и артериальное давление: лишний вес его повышает. Откажитесь от фастфуда, калорийной пищи и алкоголя. Кажется, что раз алкоголь несладкий, то он не калорийный, но это не так.
Соль и сахар — тоже ваши враги. Ежедневная норма соли 5 г. (одна чайная ложка), норма сахара — 5-10% от ежедневной нормы калорий. Но придерживаться нормы сложно, потому что сахар и соль входят в состав многих продуктов, в том числе полезных: фруктов, овощей, соков.

Занимайтесь спортом
Наше тело создано для движения, но гораздо чаще в современных реалиях мы сидим. Сидим на работе, за обедом, дома, в гостях, в транспорте. А сидячий образ жизни повышает риск ожирения, диабета, повышенного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Это всё может звучать заезженно, но сидение круглые сутки настолько же опасно, насколько и курение.
Не нужно ходить в зал и тягать штангу, достаточно получаса ходьбы.

Ложитесь спать вовремя
Да-да, недостаток сна тоже приводит к повышенному давлению, инфарктам, инсультам и диабету. Вы мало спите, чувствуете себя вялым, не хотите заниматься спортом, не хотите двигаться. Нарушается гормональный баланс, из-за этого чувство голода обостряется, вы съедаете больше, чем нужно. В идеальном мире спать нужно 7–9 часов.

Проводите время с друзьями и семьёй
Кажется, что это никак не связано с здоровьем вашего сердца, но спокойствие и безопасность, которые вы чувствуете, находясь в кругу родных людей, — бесценны. Приглашайте друзей на прогулку, устраивайте тематические семейные праздники, смейтесь, обнимайтесь, занимайтесь любимыми делами, которые приносят вам удовольствие.

Заботьтесь о своём сердце, это совсем несложно!