Как же сохранить свое психическое здоровье? Рассказывает врач-психиатр ГБУЗ РК Усть-Вымская ЦРБ СОКЕРИНА ИНЕССА ИГОРЕВНА: С 7 по 13 октября 2024г проводится Неделя сохранения психического здоровья

Как же сохранить свое психическое здоровье? Рассказывает врач-психиатр ГБУЗ РК «Усть-Вымская ЦРБ» СОКЕРИНА ИНЕССА ИГОРЕВНА: «С 7 по 13 октября 2024г проводится Неделя сохранения психического здоровья

Психическое здоровье – состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества

Признаки психического здоровья:

• Эмоциональная стабильность

• Позитивное мировосприятие

• Адекватная самооценка

• Социальные навыки

• Способность к адаптации

Как сохранить свое психическое здоровье?

1.Питайтесь правильно. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, не зря говорят "Ты есть то, что ты ешь". Избыточное потребление некоторых продуктов может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности, обильное питье воды, наоборот, помогает управлять эмоциями.

2.Больше двигайтесь. Физическое здоровье тесно связано с психическим. Упражнения не только укрепляют мышцы, но и способствуют образованию гормонов - эндорфинов, которые улучшают настроение и снимают стресс.

3.Полноценно отдыхайте. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Очень полезны прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 15 минут в день).

4.Принимайте свои чувства и научитесь управлять эмоциями. Пытаясь подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми. Навыки управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание и релаксация, могут помочь справляться с повседневными напряжениями

5.Меняйте мышление с негативного на позитивное. Нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией и научится замечать и радоваться самым простым вещам.

6.Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Современная жизнь дает возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится.

7.Старайтесь общаться с приятными людьми. Поддержка от друзей и семьи, регулярное общение и обмен эмоциями способствуют укреплению психического благополучия. Избегайте «ворчунов», поменьше ворчите сами и больше общайтесь с жизнерадостными людьми. Некоторые люди могут подарить колоссальный заряд позитива и помочь вам настроиться на хороший лад.

В случае возникновения серьезных психических проблем, важно вовремя обратиться за помощью к профессиональному психологу или психиатру.

К сожалению, среди населения существует ложное убеждение о том, что обращение к психиатру, психотерапевту, психологу является чем-то постыдным. В период возникновения психических, психологических проблем необходимо думать о здоровье, качестве жизни, а не следовать ложным убеждениям.

В преддверии Всемирного дня психического здоровья желаем всем научиться сохранять спокойствие и уверенность в себе, проявлять лишь положительные эмоции и искренние чувства, ценить моменты радости, которыми наполнена наша жизнь».