Сердце это главный и вечный труженик нашего организма!

Сердце — это главный и вечный труженик нашего организма! За сутки в состоянии покоя оно сокращается более 100 000 раз. Это действительно впечатляет, ведь вдохов мы делаем гораздо меньше — примерно 23 000 за день.

Многие воспринимают сердечно-сосудистые заболевания как «атрибут» возрастных изменений, хотя это не так, болезни сердца стали значительно моложе: первый пик сердечных патологий приходится на 37-44 года, а второй – с 49 до 54 лет.

Что мы можем внести в свою жизнь, чтобы помочь нашему сердцу:

здоровое питание:

уменьшаем потребление насыщенных жиров и легких углеводов

увеличиваем количество клетчатки – 400-600 г. овощей, зелени, фруктов ежедневно

снижаем потребления натрия (и в первую очередь, соли до <5 г в день):

стараемся разнообразить питание, способное обеспечить достаточное поступление необходимых микронутриентов (в первую очередь, омега-3, магния, железа)

оптимальный питьевой режим (обычная вода!) – особенно важно в жаркое время года

Достаточная физическая активность и контроль массы тела

отказ от вредных привычек (если они есть): курения и алкоголя